生活越来越丰富多彩，大家都会选择跑步机减肥，那么你知道怎么利用跑步机减肥吗？跑步机厂家康宜，为大家解决减肥疑问。以及使用跑步机的注意事项，让你跑出好身材。

　　怎么利用跑步机减肥?

　　利用跑步机跑步是一项具有很好减肥功效的有氧运动。掌握正确的跑步机减肥技巧，才能把减肥功效充分发挥。准备通过跑步机运动减肥的你，不妨一起来看看。

　　跑步机的方法：

　　1、先热身10分钟，进入运动状态

　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走过程的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都在运动当中，每一根神经都迅速进入运动状态。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会。

　　2、再慢跑20分钟，激活每一块肌肉

　　经过了10分钟左右的热身，激活身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态。慢跑的时候可以将跑步机的坡度调高到10°左右。由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

　　3、再中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

　　经过循序渐进地加速，是时候进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持20分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

　　4、*后平稳减速10分钟 身体逐渐放松

　　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到0°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以*大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

本篇文章为大家讲解了《云南跑步机生产厂家：跑步机怎么减肥？》，希望能给大家带来帮助！！！

热门关键词：云南跑步机生产厂家