椭圆机是模拟爬楼梯，步行，或运行而不会引起过大的压力，降低冲击伤害的风险。因此受伤的人可以使用椭圆机来保持健康，低冲击对他们影响很小。椭圆机训练还提供无影响的心血管锻炼，可根据锻炼速度和使用者设定的阻力偏好，从轻微到高强度不等。

　　椭圆机类型

　　有三种类型的椭圆机，按电机位置或“驱动器” 分类。*古老的椭圆形设计是“后驱动”类型，第二代椭圆形设计是“前驱动”类型，*新的椭圆形设计是“中心驱动”类型。

　　在某些型号上，可调节踏板连杆下方倾斜的滚轮斜面的倾斜度，以产生不同的踏板运动路径。可调节的斜坡，无论是自动的还是手动的，改变椭圆形路径的角度，该角度可以改变髋部致动以及改变步幅长度。这可以允许用户改变他或她的锻炼以针对各种下半身肌肉。除了下半身之外，已知椭圆形锻炼以整个身体为目标。虽然主要针对臀肌，腿筋和小腿，椭圆形也可以针对核心，肱三头肌，肱二头肌和肩膀取决于锻炼。一些椭圆训练器甚至使锻炼者能够使用预设程序在锻炼过程中自动改变倾斜度，阻力和步幅。此外，一些椭圆形训练器可以向前或向后驱动。

　　椭圆机训练器主要由使用者的腿部驱动，并且大多数是具有连接到每个踏板连杆的手柄杆的组合设计，以使臂上有一些负担并提供辅助动力源。使用者握住肩部高度以下的把手并推动和拉动臂，同时在椭圆形路径内来回移动脚。因此，摆动手柄运动依赖于受约束的踏板运动并与之协调。一些设计不良的机器太依赖于用户的腿部动力，由于机械比率不能提供足够的机械优势而产生过高的手柄速度到手柄杠杆。因此，这样的机器可能感觉到用户好像他的手臂只是“为了骑行而去”而不是执行有意义的工作部分。更好的椭圆训练器模型提供了更加平衡 - 甚至是和谐 - 手臂和腿部运动的组合，以有用，适当的比例。

　　椭圆机训练好处

　　椭圆交叉训练器在运动腿部肌肉和心脏方面与跑步机相当。 椭圆机在固定自行车和跑步机之间产生中间范围的腿部运动。

　　研究表明选择在跑步机或椭圆机上进行锻炼，发现两种形式的运动器材的能量消耗和耗氧量相同。还有测量的氧保留，乳酸累积，心脏速率和消耗的感知率比较跑步机和椭圆训练，发现“与椭圆运动相关的生理反应几乎与跑步机运动相同”。

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