漫步机

　　方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。

　　功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。

　　注意事项：不宜太快，心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

　　蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟，一般连续蹬腿50次为优，40次为良，30次为中，20次为差。

　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能健身器材力。

　　注意事项：禁止儿童使用。

　　双位坐蹬训练器

　　使用方法：坐好后，两脚抬起蹬于器材前方圆管上，双手自然放置在两个膝盖骨上，两脚用力使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。

　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力，提高膝，踝关节的稳定性。

　　注意事项：坐蹬器锻炼前，应充分活动踝，膝，髋关节，使用这种健身器材锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅

　　患有髋骨软化症的人群(特别是老人)，不宜使用此种健身器械。

　　儿童使用时须有成年人看护方

　　跑步的技巧与方法

　　不会跑步那不是嘲笑我们吗，我们小时候就会跑步了，会跑≠跑的好，健身器材那你知道有些人跑步还没跑多远，膝盖痛，脚痛，酸痛就跑不下去了，因为他们有着错误的跑姿，典型表现比如膝盖打直，过度跨步导致触地位置在重心投影之前，蹬地，上拉迟缓等。

　　很多人对于跑步的理解，还觉得很简单像走路，吃饭一样，然而跑步是一项运动方式，需要有正确的跑步姿势，跑步的根本动力机制来自重力，如果你需要加速，加大前倾即可，跨步，蹬地都是低效多余的动作。

　　当你不再跨步，落地自然在臀部下方时，你自然就会用前掌落地，后脚跟顺势跟着落地，迅速上拉是帮助你跑得更远，更有效率的关键，当你在跑步时，应当时刻想着将摆动腿迅速拉回到臀部下方，不要等到落地后再做这件事。

　　更需要知道一些跑姿的要领

　　小腿与双脚

　　放松自己健身器材的小腿与双脚，把你的意念专注于摆臂，核心与腿后肌群，而不是越跑重心越低，小腿越紧绷，整个人都垮了，变成用小腿和双脚拉着身体前进。

　　骨盆

　　稳定而灵活的骨盆，能让你的充分运用核心肌群来跑步，双腿的活动范围会更广，碰到路面的冲击时，能更流畅地将冲击力分散，而不会由下半身全然吸收。

　　大腿与膝盖

　　摆臂带动双腿，手臂往后摆的同时，由大腿后侧肌群将小腿与双脚提起，另一只腿则顺着骨盆描述的往后摆，让路面的力量往后分散。

　　上半身

　　跑步时上半身保持直立，而非弯腰驼背，保持直立是指身体与四肢都是放松的，不是僵硬地直立。

　　摆臂

　　摆臂的时候应该往后摆，让前倾而跑的身体得到平衡，而不是向前打拳。

本篇文章为大家讲解了《四川专业太空漫步机生产厂家：小区健身器材使用正确跑姿》，希望能给大家带来帮助！！！

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